Sabiam que a
água é o composto que existe em maior quantidade no nosso corpo, representando
cerca de 60 a 70% do peso total de um adulto. A quantidade de água no organismo
varia com a idade, com o sexo e com a quantidade de tecido adiposo que cada pessoa
possui.
A
água desempenha funções essenciais na nossa vida: é fundamental para os
processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção; é o meio pelo qual os nutrientes
entram para as células; regula a temperatura corporal e desempenha um papel fundamental
no sistema circulatório.
É importante relembrar que a todo o momento
perdemos água, através da respiração, do suor, da urina ou pelas fezes, daí a importância
em a repormos diariamente de forma a manter uma correta hidratação. Mas
atenção, repor os níveis de água não significa que a possamos beber toda de uma
só vez... isto é, deve beber água de forma gradual ao longo de todo o dia mesmo
quando não sinta sede - a sensação de sede é a forma que o nosso corpo tem de
transmitir que já se encontra ligeiramente desidratado, por isso é necessário
ter o cuidado de ingerir água mesmo antes de ter sede.
Muitas das vezes a desidratação está associada a dores de cabeça, sensação
de fome, desorientação e à falta de energia. Sabe-se ainda que estados de
desidratação, mesmo que moderada, podem afetar a função cognitiva ao nível da
capacidade de concentração e da memória a curto prazo.
Aquando a prática de exercício físico é vital a reposição imediata do
nível de hidratação, bebendo 500ml a 1L de água por hora de treino … claro que
pode ser necessário alterar este valor conforme o seu nível de transpiração ou
mesmo conforme as temperaturas climatéricas (muito calor).
Para quem não gosta de água, as infusões quentes ou frias são uma
excelente alternativa quando não adicionado o açúcar! Atenção que o café, o chá
e as bebidas alcoólicas são bebidas diuréticas, e como tal aumentam a perda de
água por parte do organismo!
Para aquelas pessoas que até levam a garrafa de 1.5L para o trabalho mas
que só de olhar perdem a vontade de a beber… eu arranjei uma solução!
