São João?? Venha daí a sardinhada!

Olá!

Desculpem o meu desaparecimento pela página, mas fiquei sem telemóvel e nestes últimos dias o tempo vago que tinha para dedicar ao blog tem sido ocupado por outros projetos, pelo que ando muito cansada e com pouco tempo para ligar o computador!

E com este tempo todo sem telemóvel (que vai para a garantia e vem constantemente com o mesmo problema grrrr... haja paciência!) deu para refletir um pouco... Sempre critiquei aquelas pessoas que vivem através da televisão e do telemóvel e se esquecem de conversar e conviver com quem está ao lado! Mas a verdade é que desde que o meu telemóvel avariou que me sinto como uma toxicodependente em fase de recuperação... não me tinha apercebido da falta que me faz vaguear pelo facebook ou pelo instagram, a visualização dos snap's engraçados dos colegas e a constante visita a blog's ou páginas da internet... sinto-me anti-social e num mundo completamente à parte... tudo o que os meus amigos me contam na hora do café é uma novidade chocante e sobre a qual já não estou atualizada... sou sempre a última a saber de tudo e isso deixa-me irritada e angustiada - tal como um verdadeiro viciado fica quando lhe tiram a fonte do vicio! Já para não falar que assim ainda se torna mais difícil para mim, aproveitar os momentos de pausa para atualizar o blog e vos dar um hello :(

Mas hoje (porque é noite de S.João e há folga da aula de cardio-training, uf'), vim pedir-vos desculpa pela ausência e falar-vos um pouco da obrigatória sardinha que o dia de hoje exige!!

Este peixe é muito apreciado pelos portugueses, que adoram um boa sardinhada acompanhada de uma salada de tomate, alface e pimentos grelhados e de uma cervejola para ajudar a escorregar!! A sardinha é assim um peixe gordo, saudável e nutritivo, rico em proteína e ómega-3, e é também uma boa fonte de cálcio. Também tem outros nutrientes como o selénio, o fósforo e a vitamina D, que além de reduzirem o risco de doenças cardiovasculares e de Alzheimer, também ajudam a combater a depressão.

Sabiam que existem já alguns estudos internacionais que apontam para a relação entre o consumo de peixes gordos como a sardinha e a diminuição da incidência de artrite em pessoas que sofrem desta patologia.

Para além disso, a sardinha é ainda uma boa fonte de zinco, bem como de cobre, necessário para a formação de hemoglobina e de colagénio, substância utilizada para a estrutura da proteína e para a reparação de tecidos no corpo. Algumas das enzimas que contêm cobre também contribuem para a defesa do organismo contra os radicais livres, retardando assim os efeitos do envelhecimento.

Mas atenção, apesar dos  benefícios referidos é necessário ter cuidado com as quantidades ingeridas! Isto porque em termos práticos o seu valor nutritivo é inegável, ora vejamos, 100 g de sardinhas contêm, em média, cerca de 208 Kcal, cerca de 24,6 g de proteínas e 11,5 g de gordura, sendo dessa 1,5 g de gordura saturada, cerca de 3,9 g de gordura monoinsaturada, cerca de 5,2 g de gordura polinsaturada e 142 mg de colesterol.

Fiquem bem e desfrutem muito do vosso São João*

Top 5 Vernizes de Verão

Viva à Sexta-Feira !!

O fim de semana já está ai a espreitar e com ele chega a altura de cuidarmos de nós próprios e do descanso merecido... mas a sexta também é dia de nos aperaltarmos para a saída à noite! E hoje o meu lado girly despertou e vem falar-vos de vernizes!

Eu adoro ter as unhas arranjadas e pintadas ,embora às vezes pareça uma missão impossível mantê-las bonitas e sem descascarem mais de 2/3 dias, e já houve uma fase em que optei pelo verniz gel mas agora voltei ao velho e prático verniz normal, fácil de remover em casa e sem fragilizar as unhas!

Quanto às cores dos vernizes, sou fã das cores muito vivas e coloridas... dando preferência às cores tipicas do verão e que me fazem lembrar gomas ahahah E agora com o verão todas essas cores encontram-se facilmente nas prateleiras das lojas, até porque estas ficam a matar com aquele tom bronzeado da pele!

E o porquê de hoje vir falar de vernizes? 

Muito simples... soube hoje que a Kiko, que é para mim uma das melhores marcas de vernizes tendo em conta a relação preço/qualidade, está com promoção em todos os vernizes yeeeeah! 

É isso mesmo meninas, os vernizes encontram-se todos com o desconto de 51%, ficando cada um por apenas 1.90€!! Agora sim, é a hora ideal para comprarem os vernizes daquelas cores que mais gostam  sem gastarem fortunas... 

Posto isto, e porque gosto de partilhar com vocês um bocadinho do que eu sou, mostro-vos o meu top 5 relativamente às cores de vernizes a usar no Verão!

Então temos:

Projeto "Let's go Foxes"

Olá!

Hoje é dia de vos dar a conhecer o novo projeto em que estou a apostar... 

Chama-se "Let's go Foxes!", e tem como objetivo ajudar-vos a ficar em forma para o verão... 

O conceito deste projeto ultrapassa a comunicação pela internet e pelos post's, mostrando ser uma boa oportunidade para vos aconselhar de forma personalizada e de vos ajudar a chegar à vossa meta final!

Este projeto surgiu porque notei muitas dificuldades nos meus clientes em conciliarem o plano alimentar com a atividade física devida... como tal e como o acompanhamento não pode ser só verbal decidi criar este projeto onde possa auxiliar não só na alimentação mas também nos treinos... chega de desistir a meio do treino e de arranjar desculpas para não fazer exercício... prometo que vos vou motivar e obrigar a entrar no ritmo de uma vida saudável!!

Posto isto, o projeto tem a duração de 1 mês com cada cliente e com a garantia de perda de pelo menos 2 a 3Kg de peso ... é indicado para quem quer perder aquela gordura extra que ganhou no inverno e para aqueles que precisam de um empurrão extra para fazer exercício físico.

Neste projeto existem dois pack's por onde optar. Passo a explicar:

Lanche da Tarde

E chegou a hora do lanche, adorooo :D

Hoje vou lanchar 1 Iogurte Líquido Magro de Aroma e 2 Tostas Integrais com 1 fatia fina de fiambre de frango (ou de perú)! 

É um lanchinho super saudável e com coisas que temos sempre por casa... por isso nas alturas de falta de imaginação ou de tempo este é sempre o meu lanche preferido!

E vocês, o que vão lanchar hoje?*

Salada de Verão...

E com o final da semana vem o fim do tema "Festa de Aniversário"... 

Teria bastantes coisas para vos falar acerca de festas: como planear, preparar a decoração, o que servir de comidas e bebidas, o que oferecer aos convidados, etc etc... mas isso tudo ficará para uma outra altura!

Hoje venho mostrar-vos uma salada de verão... anteriormente na página do facebook apresentei-vos a minha "Salada de Carne" e hoje mostro-vos uma outra versão das muitas saladas de verão possíveis.

São muito práticas, saborosas e frescas - ótimas para um almoço ou jantar de verão com os colegas!

Esta salada que vêm na foto tem massa tricolor, cubinhos de fiambre, cogumelos frescos, ovo cozido, tomate cherry, rúcula, alface, cenoura, couve rocha, azeitonas pretas e oregãos frescos. Não se esqueçam de lavar bem os vegetais e de os cortar em juliana. Em relação ao molho para esta salada, podem optar pelo típico molho de saladas com azeite e vinagre ou então podem comer sem molho, que é a forma que eu mais gosto!

Espero que esta fotografia vos tenha aguçado o apetite e que façam esta ou outra salada de verão para comer logo ao jantar* Consegue ser deliciosa e saudável ao mesmo tempo, sem pôr em causa a vossa dieta ou regime alimentar!

Deixo-vos assim com um graaande beijo e com algumas fotografias do que foi servido na festa de aniversário! Para que possam tirar algumas ideias caso seja agora a vossa vez de organizar uma festa para o vosso afilhado(a), irmã(o), mãe, pai ou amigo(a)!

A madrinha em formato de Hello Kitty* Ninguém tira a criança que há em mim!

Espetadas de Fruta, mas que bem que sabem!!

 (...continuando com o tema desta semana...)

O que não pode mesmo faltar numa festa, sobretudo com este calor bom, são as espetadas de fruta!

Cá por casa já é regra tê-las na mesa, são fáceis de fazer, frescas, doces e deliciosas ... e é simplesmente fruta!!! Nos fins de semana de muito calor ou em festas de família, há sempre alguém que se dedica a fazer estas beldades.

Mas não são só nesses momentos em que recorro a esta sobremesa...

Normalmente, nas palestras ou sessões educativas realizadas em jardins de infância ou em creches, opto sempre por fazer esta atividade com as crianças... eles descascam a fruta, os adultos cortam-na (atenção ao fácil acesso às facas por parte dos meninos), depois eu distribuo a fruta por taças, os meninos pegam no seu palito e, com aquela felicidade genuína das crianças, espetam a fruta que querem e que mais gostam no palito... dando-lhes a oportunidade de brincar com as diferentes cores e tamanhos da fruta! No fim...toca a atacaaaar! 

É sempre muito divertido e eles adoram poder participar ... para não falar que no fim de tanto trabalho, sabe-lhes sempre muito bem comer 1 ou 2 das suas obras de arte!

Mas voltando à festinha de Sábado...

Optamos por colocar as seguintes frutas: uvas, ananás, morangos e melão. Porque estas são frutas da época e são bem coloridas, dando assim um tom divertido à mesa... 

E como madrinha dedicada que sou, lá tinha que inventar mais qualquer coisita... então decidi tornar as espetadas de fruta ainda mais especiais e personalizei algumas com a cara da Hello Kitty, já que este era o tema da festa eheheh 

Não sei se foi pelo calor que se fez sentir no Sábado, se foi pelas cores lindas das frutas ou se foi mesmo pelas caras fofas da Kitty, mas a verdade é que não sobrou nem uma espetada para contar a história... "foi tudo à vida" disse a minha mãe, e eu ,muito sorridente e com a nutricionista que há em mim em euforia, acrescentei de imediato"e foi muito bem! Assim é que é pessoal!!". Confesso, que adorei ver os convidados a optarem por comer a espetada de fruta em vez de um rissol ou de batatas fritas yeeeeah... Viva às decisões saudáveis!

E vocês, já fizeram esta sobremesa fantástica e saudável? 

Não??? Então estão à espera de quê para pôr mãos à obra?

...

Bolachas Caseiras huuuum....

Olá Olá...

Na semana passada a minha afilhada fez 1 ano e como tal a festa não podia faltar!! Sendo assim, no Sábado que passou  preparamos um festinha para festejar este maravilhoso 1ºano de vida...

Durante esta semana pretendo mostrar-vos alguns dos petiscos que eu e a minha irmã preparamos para a party e deixar-vos algumas receitas para que também possam experimentar em casa!

Hoje deixo-vos com a receita para umas bolachas caseiras de canela de comer e chorar por mais...são simples de fazer e pouco calóricas (eu normalmente não coloco as 200g de açúcar que refiro na receita, mas sim umas 120g-130g, e aumento na dose de canela para compensar o sabor )...

Para além de simples e gostosas, estas bolachas têm a vantagem de as poder armazenar durante muito tempo sem que fiquem moles... tenho sempre por casa um frasco destas bolachinhas para petiscar, de vez em quando, com o leite ou com o chá!

E pronto, deixo-vos assim com algumas fotografias do dia anterior da festa (não me critiquem pelo meu ar de cansaço, pois por aquela altura já estava esgotada de tanta preparação) e com a receita deste pequeno grande mimo que podem ter por casa para vocês ou até mesmo para oferecer quando tem visitas inesperadas, sobretudo quando não temos nada de especial preparado para lhes dar... além revela ser sempre um bom tema de conversa, vos garanto ;)

O “aparentemente” inofensivo e super-açúcarado-ice-tea!!

Oi minha gente!!

Venho cá dar um saltinho para vos falar do tão “aparentemente” inofensivo e super-açúcarado-ice-tea!!

Infelizmente o Ice Tea , o suposto chá fresco, não é tão claro e simples como a sua tradução indica. Hoje em dia, o comercial Ice Tea é sobrecarregado de açúcares, edulcorantes, conservantes e reguladores de acidez...tudo o que um chá fresco ou quente não deve conter!

Muitos clientes meus, referem que não consomem refrigerantes no seu dia-a-dia... e lá pelo meio da conversa apercebo-me que apesar de não consumirem com frequência produtos como coca-cola, 7up, sumol, etc, consomem diariamente o inocente Ice Tea... ora é ao almoço, ora é ao lanche ora é durante o dia quando têm sede! Então mas "ó doutora, o Ice Tea não é chá frio?"- perguntam-me eles indignados...

Mas será que o Ice Tea é ou não um refrigerante? Fui pesquisar e coloco em seguida o que encontrei sobre as suas definições:

Refrigerante: é uma bebida não-alcoólica e não fermentada, fabricada industrialmente, à base de água mineral e açúcar, podendo conter edulcorante, extratos ou aroma sintetizado de frutas ou outros vegetais e gás carbónico.

Lipton Ice Tea: é uma marca registada de uma bebida sem gás, não-fermentada e não-alcoólica.

Embora o Ice Tea não tenha gás pode ser comparada e deve mesmo ser encarada, como pertencendo ao clube dos refrigerantes. Ora vejamos o rótulo nutricional do Ice Tea de Frutos Exóticos, por exemplo:

Ice Tea Frutos Exóticos 

Rótulo Nutricional | Por 100ml

Energia: 30Kcal/120Kj

Lípidos: <0,5g - dos quais ácidos gordos saturados: <0,5g

Hidratos de carbono: 7,1g - dos quais açúcares: 6,9g

Proteínas: <0,5g

Sal: 0,013g

Não se esqueçam que uma lata de Ice Tea tem 330 ml, tendo portanto cerca de 90Kcal e 22.8g de açúcares!

Desde Março de 2014, que a OMS (Organização Mundial da Saúde) colocou como ingestão diária recomendada de açúcar cerca de 5% das calorias ingeridas por dia, o equivalente a 25g de açúcar. Esta recomendação abrange todos os tipos de açúcar (sacarose, glicose e frutose). 

Portanto se beberem uma lata de Ice Tea apenas restaram 2g de açúcar para consumir...o que corresponde, aproximadamente, a uma única peça de fruta (100g) num dia inteiro!

O relatório “Portugal – Alimentação Saudável em números 2014”, do Programa Nacional para a Promoção da Alimentação Saudável, da Direcção-Geral da Saúde, revelou hábitos ainda muito distantes do que se considera ser uma alimentação saudável. Num dos inquéritos realizados a um grupo de meninos até aos quatro anos de idade, concluiu-se que “Mais de metade das crianças (52%) consome refrigerantes e néctares (colas, refrigerantes gaseificados, refrigerantes sem gás, ice tea e néctares) diariamente.” 

É urgente mudar de mentalidade e de hábitos alimentares, os açúcares devem ser consumidos em alimentos naturais como o mel e as frutas e não em alimentos processados, que para além de açúcares trazem muitos outros malefícios escondidos!! 

Portanto, Ice Tea? Só em dias de festa!!

Maquilhagem simples para o dia!

E chegou o dia de revelar a surpresa que vos prometi...

Hoje, a minha amiga Fatinha Pinto veio visitar-nos e com ela trouxe um vídeo simples e útil com um exemplo de uma maquilhagem muito gira para o dia-a-dia.

Ontem falei-vos de autoestima como introdução para o vídeo de hoje... porque a meu ver, nada resulta de forma tão imediata para subir a nossa autoestima como uma boa maquilhagem (ou maquiagem ou maquilagem, como preferirem dizer)!!

Embora adore maquilhagem normalmente não preciso de rituais de beleza diários muito longos (ufa, ainda bem!), mas tenho que ter os meus 5 minutos para me sentir bonita! Claro que nos dias de muita pressa ou naqueles dias em que vou sair apenas para tomar um cafézito, consigo dispensar bem a maquilhagem sem me sentir um monstro!

Mas de uma forma geral, quando me maquilho sinto-me melhor e digamos que mais apresentável :D 
E então naqueles dias de festa, em que já exige de mim uma make up mais hardcore, sinto-me completamente transformada...com uma nova atitude, um novo caminhar, um novo sorriso! E tudo porque me sinto diferente, porque me sinto fa-bu-lo-saaaaa...

A maquilhagem é realmente algo maravilhoso. Melhora a autoestima de qualquer um, permite descobrir formas de valorizar o que temos e de esconder aqueles pormenores que menos gostamos e é ainda uma nova forma de expressar a personalidade, tornando-nos seguras de nós mesmas. 

Assim, pedi a esta minha amiga (muito entendida em maquilhagem) para fazer um pequeno vídeo onde vos pudesse mostrar um exemplo de uma maquilhagem diária bonita, simples e verdadeiramente concretizável (sim, porque algumas make's do youtube são muito desafiantes ou demoram muiiiiito tempo, para quem percebe pouco do tema e tem pouca paciência... tal como eu!).

Espero que gostem e que este vídeo esclareça algumas dúvidas sobre como e onde aplicar maquilhagem no rosto! 

Eu e a Fatinha Pinto ficamos à espera do vosso feed-back ... Beijinhos*

Amanhã trago novidades*

Gostar de nós próprios, acreditar no nosso potencial, confiar na nossa capacidade e nos respeitarmos são elementos básicos para ter autoestima. A partir desta lista é possível ter uma pequena noção da importância dela, no entanto, o poder e força que esta pequena palavra carrega é ainda maior. 

A autoestima é um dos principais recursos do ser humano para viver bem. Basicamente determina a maneira como as pessoas se relacionam com o mundo, a forma como encaram os desafios do dia-a-dia e como se protegem ou se expõem nas situações mais emotivas. 

Quando uma mulher não se sente bonita tem por hábito exagerar um determinado defeito que tenha, de maneira tão intensa que acaba por generalizar o descontentamento. Rapidamente o problema deixa de ser a anca, o rabo, o cabelo ou o pequeno desvio do nariz e passa a ser o corpo inteiro! Com esta baixa autoestima vem sempre o sentimento de menos valia e de mal estar, que vai contaminar todos as "áreas" da vida dessa pessoa.

Não adianta os outros virem elogiar as habilidades e características físicas se a própria pessoa não as vê! Quando a autoestima está em crise, parece que nada do que se faz é bem feito ou merece  algum crédito...

Há uma grande diferença entre sentir-se bonita para os outros e sentir-se bonita para si mesma. Quando a mulher olha para o espelho e sente-se bonita, também se sente bem e não fica preocupada com o que o colega do lado vai pensar do vestido novo ou da espinha que tem na testa. Mas, a partir do momento em que a mulher age para agradar outra pessoa, está a descaracterizar-se e a perder a própria personalidade. É preciso encontrar um equilíbrio. 

É necessário que as mulheres passem a olhar mais vezes ao espelho com amor e carinho pelo que são e não pelo que gostavam de ser!!

A pensar nesta necessidade que todas nós temos em abraçar o nosso próprio eu, falei com uma amiga minha de forma a realizar algo simples, engraçado e verdadeiramente útil. 

Portanto, garotaaaas se preparem .... 

... porque amanhã a minha amiga Fatinha vem visitar-nos e traz com ela uma surpresa para todas!

Crazy for chocolate!

Eu sei que muitos de vocês estão a pensar "Nutricionista e louca por chocolate? Não bate certo!"...

OK, até pode parecer estranho mas é a verdade... eu sou louca por chocolate, é inevitável não comer um bocadinho praticamente todos os dias!

Para mim o chocolate funciona como o café... Ouço várias pessoas afirmarem que se não beberem x cafés por dia que se sentem pouco rentáveis, com dores de cabeça e fisicamente em baixo; pois bem no meu caso eu não tomo café com regularidade mas necessito da minha dose diária de doçura senão lá fico rabugenta e mal humorada! 

Muitos estudos indicam que o chocolate pode realmente provocar dependência, devido à sua composição em substancias "bioativas". Posto isto, vamos lá fazer um raio-x a este alimento de forma a percebermos o porquê de ele ser tão cativante para alguns.

Pranchas Frontais

E com este tempo tropical a vontade de fazer exercício começa a diminuir…mas não se esqueçam que o verão e o calor estão já ai e que todos nós queremos sentir-nos bem no nosso corpo quando formos para a praia ou quando usarmos roupas mais reveladoras…

Por isso agarrem esse pensamento com toda a força, vistam uma roupa confortável e vamos lá para fora treinar…

Hoje falo-vos de um exercício localizado ótimo para trabalhar a região abdominal e para testar a vossa resistência – as pranchas! Certamente que já ouviram falar das mesmas e sabem que estas podem ser feitas de várias formas... assim, nas próximas imagens mostro-vos como devem fazer as pranchas frontais - as pranchas mais simples e a base para todos os outros tipos! 

Os tempos de faculdade...

E lá chegou a altura do ano mais espetacular para todos os universitários e a altura mais nostálgica para todos os ex-universitários…

Desde que a queima das fitas do porto começou que todos os dias me lembro dos meus “bons tempos” de faculdade…mas ontem… buf…. ontem ao ver aqueles trajados todos juntos, a gritar, a sorrir e a viver um único sentimento em comum…deu-me um aperto no coração!

”Um por todos e todos por um” gritávamos sem pensar 2 ou 3 vezes! Nunca deixávamos um amigo sofrer sozinho porque nos dispúnhamos sempre a sofrer com ele… por mais estranho que o conceito de praxe possa parecer para alguns, o sentimento em que se vive é único e inexplicável…nunca nos sentimos sozinhos, fazemos sempre parte de algo onde todos somos importantes e todos somos iguais!

Todas as pessoas que me conhecem sabem que eu falo dos meus anos de faculdade, como os melhores anos da minha vida! Foram 4 anos de muita aprendizagem, de ganho de autonomia e auto-realização… mas foi sobretudo a experiência, que até hoje, mais me enriqueceu como mulher, amiga, irmã e filha! Em conversa com colegas tenho o hábito de dizer que foram “aqueles anos”… os anos das loucuras, das brincadeiras parvas, das noitadas e das asneiras… Jamais irei ter a disponibilidade e abertura para cometer algumas das loucuras que fiz na faculdade, jamais terei um grupo de amigos como o “T6”, jamais conseguirei fazer tantas diretas seguidas e estudar com 99.9% de rendimento como o fazia, jamais serei o espirito livre que fui…

Com esta gripe, só mesmo a laranja para me ajudar!

Olá Olá!!

Perdoem a minha ausência, mas este fim-de-semana prolongado não foi nada como imaginei! Para além de este tempo não ajudar, a gripe apanhou-me e deixou-me na berma do ringue a choramingar! Pois e assim foi, passei os últimos 3 dias de cama e por cá ainda continuo…muitas dores musculares, muita tosse, febre e muito congestionamento nasal! Mas no meio disto tudo, lá ganhei forças para vir cá dar-vos um olá e falar de um alimento que eu adoro e que dizem ser uma arma poderosa para combater a gripe – a laranja!

De facto todos nós ouvimos as nossas mães afirmarem que a laranja é boa para combater a gripe, mas sabem se isso é realmente verdade?

A laranja é uma fruta que contém: vitamina C, ácido fólico, potássio, magnésio, ácido cítrico, fibra e muito mais.

O seu elevado teor em vitamina C, flavonoides e betacaroteno fazem da laranja uma fruta especialmente favorável para a saúde cardiovascular devido ao seu efeito antioxidante, tornam-se assim fundamentais para combater os radicais livres.

Mas então e em relação ao seu efeito contra as gripes?

Apesar de ter um efeito anti-histamínico, a ciência ainda não conseguiu comprovar que megadoses de vitamina C sejam capazes de prevenir a gripe.

O nosso bem mais precioso: a Água!

Sabiam que a água é o composto que existe em maior quantidade no nosso corpo, representando cerca de 60 a 70% do peso total de um adulto. A quantidade de água no organismo varia com a idade, com o sexo e com a quantidade de tecido adiposo que cada pessoa possui.

A água desempenha funções essenciais na nossa vida: é fundamental para os processos fisiológicos de digestão, absorção e excreção; é o meio pelo qual os nutrientes entram para as células; regula a temperatura corporal e desempenha um papel fundamental no sistema circulatório.

É importante relembrar que a todo o momento perdemos água, através da respiração, do suor, da urina ou pelas fezes, daí a importância em a repormos diariamente de forma a manter uma correta hidratação. Mas atenção, repor os níveis de água não significa que a possamos beber toda de uma só vez... isto é, deve beber água de forma gradual ao longo de todo o dia mesmo quando não sinta sede - a sensação de sede é a forma que o nosso corpo tem de transmitir que já se encontra ligeiramente desidratado, por isso é necessário ter o cuidado de ingerir água mesmo antes de ter sede. 

Muitas das vezes a desidratação está associada a dores de cabeça, sensação de fome, desorientação e à falta de energia. Sabe-se ainda que estados de desidratação, mesmo que moderada, podem afetar a função cognitiva ao nível da capacidade de concentração e da memória a curto prazo.

Aquando a prática de exercício físico é vital a reposição imediata do nível de hidratação, bebendo 500ml a 1L de água por hora de treino … claro que pode ser necessário alterar este valor conforme o seu nível de transpiração ou mesmo conforme as temperaturas climatéricas (muito calor).

Para quem não gosta de água, as infusões quentes ou frias são uma excelente alternativa quando não adicionado o açúcar! Atenção que o café, o chá e as bebidas alcoólicas são bebidas diuréticas, e como tal aumentam a perda de água por parte do organismo!

Para aquelas pessoas que até levam a garrafa de 1.5L para o trabalho mas que só de olhar perdem a vontade de a beber… eu arranjei uma solução!

Exercício: dorsal com os braços na cabeça

E pronto...cá andei eu a inventar pelo computador!

De facto eu sou um zero à esquerda no que diz respeito às "novas tecnologias"...eu sei que não se justifica, sou nova e há imensa informação por aí...mas opah...sou uma croma nisto, não posso mentir!!

Queria fazer algo diferente e engraçado que não fosse apenas fotografias isoladas...então o que saiu foi isto ahahah algo a que chamo "vídeo inexperiente", editado por mim que muito me esforcei (sem grande sucesso) para tentar vos dar algo engraçado, dinâmico e informativo!

O exercício que faço no "vídeo" chama-se dorsal, e tem como objetivo a tonificação das costas. Após realizar algumas séries de abdominais faço sempre alguns exercícios que me ajudem a trabalhar as costas para contrabalançar o esforço exercido anteriormente - este é um desses exercícios a que habitualmente recorro. 


Este tipo de treino é fundamental para perder aquela gordurinha nas costas e ajuda a tonificar e a eliminar a flacidez dos músculos dorsais, dando forma à cintura e reduzindo o volume da gordura localizada. Além disso, os exercícios utilizados para fortalecer os músculos das costas permitem também trabalhar outros grupos musculares, como as pernas, os ombros, o abdominal e o bumbum, tornando o contorno do corpo mais elegante!


Espero que gostem do "vídeo" ... fico à espera do vosso feed-back*

Cuida da sua pele? Faça hoje a sua esfoliação caseira...

Olá Olá!! Como foi o vosso fim-de-semana?

Eu aproveitei o dia de ontem para fazer uma esfoliação no rosto… Se forem forretas e gostarem de coisas económicas, simples e eficazes, tal como eu, este esfoliante caseiro é o indicado para vocês!

Este esfoliante é recomendado sobretudo para pessoas com pele oleosa no rosto, mas também pode ser aplicado sobre os lábios para evitar que fiquem secos e com peles ou no corpo para retirar aquelas bolinhas de pele seca ou mesmo os pelos encravados.

Em dias de chuva...

Nestes dias de chuva nada melhor do que beber um chá quentinho enquanto se põe a conversa em dia com os amigos… 

Hoje ataco o chá de “Frutos do Bosque” da Lipton, é o meu favorito!!

Antigamente o chá era consumido apenas com objetivo medicinal, mas com o passar dos anos passou a ser usado como uma bebida do quotidiano... tanto para o antes e após as refeições como também durante o dia inteiro... basicamente a qualquer momento o chá é bem-vindo!

Além de proporcionar um momento de relaxamento ou de reunir amigos, tomar chá é um hábito super saudável! Dependendo da folha usada na infusão, a bebida pode oferecer variados nutrientes que ajudam no bom funcionamento do nosso organismo.

 Quantos tipos de chás existem?

Ontem foi dia de Cardio-Training...

Enquanto o país parou para ver o jogo brilhante do futebol clube do porto, lá houveram algumas meninas e meninos (os meninos mostraram-se muito envergonhados e por esse motivo preferiram não aparecer na fotografia) que acharam por bem trabalhar o corpo, gastar calorias e queimar aquela gordura chata, em vez de ficar num café sentados a ver o futebol, enquanto trincavam uns amendoins e bebiam uma cervejola (adepto que é adepto vê o seu clube do coração desta forma)!

E porque cumpro sempre (ou pelo menos tento cumprir) as minhas promessas, cá está a turma de cardio-training que todas as terças-feiras se junta em Escapães para me aturar, e que especialmente no dia de ontem fez um esforço enorme para não ver o tão emocionante esperado jogo da champions league!!

Um momento...voltando atrás.... "cardio-training"? What the fuck is that?? 

Será Mito ou Verdade?

As nozes assim como os restantes frutos secos são muito recomendáveis e podem estar presentes em quase todas as dietas.

A verdade é que a noz realmente apresenta um valor calórico elevado, sendo que tem cerca de 689 Kcal por cada 100 g, e são reconhecidas por ter um grande aporte lipídico daí o seu rótulo de “alimento gordo “.

Ok a noz tem um perfil lípido elevado (aproximadamente 50% da sua constituição), mas é necessário debruçar sobre o assunto e perceber qual a origem da sua gordura… saturada ou insaturada?

Na verdade ...

E hoje, falamos de MORANGOS!

Nesta época é comum as pessoas começarem a consumir morangos, embora estes frutos já se encontrem à venda nas prateleiras dos supermercados desde Fevereiro, a verdade é que é na Primavera e no início do Verão que eles se encontram mais suculentos e com mais sabor.

E a prova disto é que por toda a internet estão espalhados post’s com este fruto vermelho e apetitoso - ora na salada de fruta ora com natas ora no iogurte ora na gelatina…enfim, encontram-se por todo o lado, despertando cada vez mais a nossa vontade em comer uma bela taça de moranguinhos frescos!

E eis que, durante um café com os amigos, alguém me pergunta “Mas afinal, o morango para além de bonito faz-nos bem à saúde ou nem por isso?”. Hoje trago a todos vós a resposta…

Apesar de ser pequeno, o morango realmente é ótimo para o nosso corpo, uma vez que é um fruto nutricionalmente completo. É conhecido por:

• apresentar um poder detox (desintoxicação do corpo), pois tem presente propriedades tonificantes, diuréticas e laxantes;

• eliminar toxinas;

• ajudar a aliviar os sintomas pré-menstruais assim como as dores menstruais;

• estimular a ação anticoagulante, anti-inflamatória e a estabilidade das células sanguíneas, por isso faz uma limpeza geral à nossa corrente sanguínea;

• alcalinizar o sangue e reforçar a imunidade natural;

• proteger contra a artrite reumatóide.

• ter um grande aporte de pectina e fibras solúveis que ajudam a baixar o colesterol;

• ter aquelas sementes minúsculas que, por sua vez, fornecem fibras insolúveis, ajudando a evitar a prisão de ventre.

O morango é assim um fruto pouco calórico (29 kcal por cada 100g), muito rico em fibras (2g), ácido fólico (47µg) e vitamina C (47mg).

Contra-indicações: Contudo, este fruto não deve ser consumido em excesso por pessoas com problemas intestinais (como a doença inflamatória do cólon) ou com reações alérgicas ou por indivíduos com problemas renais e de vesícula, não tratados.

Para toda gente que não tenha qualquer contra-indicação: Toca a lavar 5 morangos a colocá-los numa taça (sem adicionar açúcar claaaro) e pô-los no frigorifico para os comer  bem fresquinhos na hora do lanche da tarde! 

E já agora...

Ponto de Partida

E finalmente aqui estou eu yeeeah 
Após pesquisar sobre o tema, e de muito implorar aos meus amigos para me ajudarem...finalmente...CONSEGUI - abri o meu próprio blog!

Para quem ainda não me conhece, o meu nome é Ana Moura Lima e sou nutricionista. 

Há 2 meses atrás criei uma página no facebook, www.facebook.com/100espinhass , onde pude partilhar com os meus seguidores as minhas verdadeiras paixões - a nutrição, a atividade física e o bem-estar.